三级电影>体育运动>运动常识>《坚持健身的理由 如何预防健身伤身》正文

坚持健身的理由 如何预防健身伤身

时间:2018-11-06 16:16:38本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 彦刚 我要投稿

  健康的生活方式是我们必须要找到的,不然可能会给我们的健康带来很大的影响,运动是我们健康生活方式中不可避免的一项,所以健身还是有必要的,那么我们必须健身的理由有哪些呢?下面跟小编一起来了解一下吧!

  必须坚持健身的理由

  1、缓解身体自然疼痛

  如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。

  运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。

  每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。

  2、削减感冒几率33%

  适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

  保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

  3、更健康的口腔

  专家认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。

  在他们新的研究发现,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

  除了保持适当的运动之外,好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

  4、提升语言能力

  仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

  预防健身伤身的4个原则

  1、休息时间不要过长

  每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

  2、掌握正确的呼吸方法

  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

  举大重量或后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

  3、锻炼时间好固定

  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

  4、锻炼时间要适宜

  初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

  为什么要健身

  第一条:心脏健康

  健身增强心血管功能,对心脏有好处。心脏就如一块肌肉,定期健身可以降低静息心率,长远而言,对心血管健康非常有益。

  第二条:光彩美肌

  健身可以促进周身的血液循环,从而带来神采奕奕的好肤色。如果你够幸运的话,健身所带来的焕彩好肤色不仅让你自我感觉超好,还会让你魅力四射。

  第三条:优美体态

  定期锻炼可以改变你的体态。在健身过程中你会收获自信,提高运动意识,跟懒懒散散、松松垮垮的姿势说byebye。

  第四条:减少疼痛

  如果你是办公室一族,因为平时活动少,难免会关节疼痛、僵硬。运动有助于缓解肌肉僵硬和关节疼痛,定期健身可以有效增大关节的活动范围,这样一来,日常生活中的动作做起来也可以轻松许多。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对健身的相关知识介绍有了一定的了解了呢,以上介绍的内容可以帮助我们很好的缓解健身过程中所受的伤害,还能帮助我们更好的锻炼身体,希望以上介绍的内容能帮助到大家。


健身相关文章:

1.其它健身视频

2.健身房最全的各个部位动作图谱

3.健身的励志语录

4.关于健身的名言 励志的健身句子

5.健身房励志标语

Copyright @ 2006 - 2018 三级电影 All Rights Reserved

三级电影 版权所有 粤ICP备15032933号-1

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:[email protected],我站将及时删除。

三级电影 三级电影

回到顶部