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如何有效锻炼腹肌 几招锻炼方式练就完美腹肌

时间:2018-11-06 16:14:29本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 彦刚 我要投稿

  什么是练腹肌好的方法,其实练腹肌好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用,想要练出性感迷人的腹肌,请记住“坚持练才是王道”。如何有效锻炼腹肌呢,练腹肌的方法有哪些呢,下面和三级电影小编一起看看吧。

  如何有效锻炼腹肌

  1、跑步

  跑步是简单的运动方法了,想要拥有迷人的腹肌,跑步也是必不可少的,每天慢跑配合着冲刺跑步,每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。

  2、原地跑

  没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

  3、仰卧起坐

  每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

  4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动

  有氧运动懂还是游泳比较好一点,然后是慢跑,经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态,不过有些人要的就是分块腹肌,主要看你想要哪一种腹肌的类型了。

  5.柠檬水

  喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

  6.俯卧撑

  腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

  因为数量多了容易让人觉得无聊,所以去动推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

  7.引体向上

  做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息。

  8.哑铃,哑铃

  如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上举的这个练习本身非常有趣。

  9.长跑、短跑

  跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。

  10.篮球篮球

  也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。

  11.多锻炼

  一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。

  12.仰卧踏空运动

  专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。

  13.锻炼腹肌的有效运动

  仰卧起坐及有氧运动结合,首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠仰卧起坐,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助仰卧起坐,此时锻炼腹肌的效果好,并且需要循序渐进,持续的坚持锻炼。

  14.健身器材

  在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材,能给坚持运动带来花样,并能提升仰卧起坐的效果。

  15.滑轮

  其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果,让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

  怎样运动可以锻炼腹肌

  单双杠

  练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼,做单双杠时双手要抓紧,谨防摔伤。如果是第一次练习,要充分做好热身运动,在练习时时间不宜过长,以免事后肌肉酸痛。

  V字挺身瘦肚练腹肌

  首先,平躺仰卧在地上,头和双脚注意稍微抬起,然后用力收紧收缩我们的腹部和髋部肌肉,快速来展开动作。然后我们需要去吸气,然后屏住呼吸,把躯干和手臂也同时上抬。后让我们弯曲脊柱并收缩屈髋肌,让我们的双腿和躯干同时向上抬起,直到于地面呈现45到60角度的时候停止。呼吸回到开始动作姿势,头和脚都不要接触到地面。

  要求:每天做3到6次,每次做到力竭为止。

  羽毛球

  在打羽毛球的过程中,不断的接球、发球、捡球等,这样弯腰、挺腰、跳起等对腰腹的肌肉得到了很好的锻炼,长期坚持下去,对锻炼腹肌很有帮助。发球时左手拿着羽毛球平举放在胸前,眼睛余光看看对方的站位,然后左手松开羽毛球,眼睛要盯好球的下落路线。

  与此同时,右手握紧球拍,由上至下挥动手臂,好是由大臂带动小臂,球拍的拍网要正对着羽毛球球头,当羽毛球即将落到与球拍网一条线上时,手腕用力将羽毛球向前上方击打出去。接球时要提前判断好球的落点,及时的回击过去,但不要把球击的过高,否则容易被对方扣杀。

  转呼啦圈

  转呼啦圈能充分的锻炼腰腹力量,在转呼啦圈的时候,关键是要掌握平衡,还要注意转圈时的节奏和速率,尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。

  膝肘交替瘦肚练腹肌

  这套动作虽然相对简单,但也有一定的难处,而且对身体的协调性也有很高的要求。首先,平躺在凳子上,左膝盖弯曲90度,右手放到右耳侧,身体向前弯曲,右胳膊肘去触碰左膝盖,同时收紧腹部,然后还原,进行另一侧重复动作。

  要求:每天做3到5组,每组25次。

  结语:每个男士都像拥有八块迷人的腹肌,但是有人光想不练,又怎么会有迷倒万千少女的腹肌呢。上文为大家整理了很多有关如何锻炼腹肌的方法,赶紧练起来吧。


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