三级电影>体育运动>运动常识>《健康运动强度的适度》正文

健康运动强度的适度

时间:2017-04-13 10:00:31本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 肖阳 我要投稿

  从客观上来说,运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。下面就让我们一起来看看健康运动怎样适度?

  健康运动强度的适度

  从客观上来说,运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之

  一。常用生理指标表示其量值。

  如以心率衡量学校体育课运动量的大小,一般认为,120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。

  然而不同体质的人,运动的强度不同

  从主观上来说,经过运动后,运动的强度的检验标准是经过运动,自己感觉很舒服,不感到疲劳为最佳;如果经过运动后,身体感觉不适,说明强度过大。 用运动中的自我感觉来衡量运动负荷的大小。如果在运动中过于轻松,说明运动负荷过小。一般人在进行体育运动时,应有一定的疲劳感,表现为呼吸、心跳加快及出汗等,此时是比较适宜的运动负荷。但若人在运动中感到过于吃力,出汗过多,则说明运动负荷过大。

  此外,锻炼者还可根据食欲、睡眠、精神状态等主观感觉来监测运动负荷。在运动的最初阶段会感到肌肉酸痛、身体疲劳,这是一种正常的生理反应。但若持续感到疲劳,或是睡眠不好、食欲不振,则说明运动负荷过大,应有针对性地进行调整。

  运动不足可能会引起以下疾病

  1、使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低。

  2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。

  3、使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

  4、容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

  5、会导致人心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳。

  6、会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 总之,长期不运动对人们生活的影响非常的大,不仅会造成身体的问题,同时也会对引起心理的问题。

  然而,并不是越运动,越健康。运动过量跟运动不足一样有害健康,过量的锻炼对人的伤害,与懒惰地宅在家中几乎一样。科学家通过数据分析发现,只要每周运动时间不超过14小时,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处,然而,如果超过了上限,锻炼就将“过犹不及”,不仅不利于身体健康,甚至可能带来一些伤害。 运动过度会感到口渴恶心 、饥饿难耐 、头晕目眩 、头痛心慌 、精神疲惫 、四肢无力 、喘息气粗 、胸部大汗 、关节疼痛 、肌肉酸痛 等。

  因此,掌握好运动强度的适度尤为重要,适度运动,健康生活!

  适度运动的判定

  所谓适度运动、意思就是运动的时候心率比平时静止时高出50%-60%的强度水平。

  不同的权威机构、譬如美国心脏协会(aha)、美国疾控中心(cdc)对于经常运动的推荐稍有差别、但是总体上都建议每周至少要保证150分钟(每天30分钟、5天)的适度运动。

  那么哪些项目以及强度算是适度运动?下面是一些公众都能尝试的运动项目:

  ①30分钟内不停歇步行3.2公里。

  ②30分钟内不停歇骑车8公里。

  ③20分钟内不停歇游泳。

  ④15分钟内奔跑2.4公里。

  ⑤做水中有氧操30分钟。

  ⑥打排球45分钟。

  ⑦打街头篮球20分钟。

  ⑧跳绳15分钟。

  ⑨爬楼梯15分钟。

  还有一些不那么刻意的、顺便能把日常琐碎处理掉的运动项目也可以参考、譬如:

  ①自己洗车45分钟到1小时。

  ②自己搞园艺30分钟到45分钟。

  ③耙落叶30分钟。

  ④跳舞30分钟。

  说到这里、你就会注意到上述所有项目持续时间都超过了10分钟。

  这是因为、假如你希望在锻炼过程中收获心血管健康方面的益处的话、

  持续10分钟是最基本条件。

  刚开始坚持锻炼者就应该从每次坚持10到20分钟开始。

  如果之前的习惯是每天久坐的、或者身上有一些相关疾患的、千万不要突然高强度运动、而是要

  非常温和地慢慢加码、同时注意自己身体的反应。

  同时、上述例子都是围绕心血管健康收益展开的。假如你想要更加全面、那就应该再纳入力量训练。

  运动心率的自测方法

  当运动强度处于适当程度的时候、你应该还能够和人说话、而不至于

  大口喘气。这个时候说话的确比通常情况下费劲一些、但是你依然能够完整地完成对话。

  不过假如你希望更加科学一些的话、那你首先就要测量一下你的静息心率(resting heart rate)了。每天早上起床的时候不妨可以自测一下脉搏来取得数据。

猜你喜欢

1.健身锻炼的常见误区

2.关于运动的演讲稿:适度热身,远离运动损伤

3.体育锻炼的注意事项

4.健身的常见误区

5.健康生活小常识100条

6.中等强度有氧运动对人群运动中心血管风险的影响

7.健康相关行为与健康的关系

Copyright @ 2006 - 2018 三级电影 All Rights Reserved

三级电影 版权所有 粤ICP备15032933号-1

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:[email protected],我站将及时删除。

三级电影 三级电影

回到顶部