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每天慢跑50分钟5公里能不能减脂肪

时间:2018-10-07 11:59:46本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 曾扬 我要投稿

  关于这个问题,我是最有资格回答的。我就是一个慢跑爱好者,每天都坚持跑步。而且我已经坚持两年了,可以说,慢跑,对我的人生有很大的影响。其中最明显的一点影响就是使我的身材更加苗条,穿衣打扮更加好看,让我整个人也变得越来越自信了。

  对于你这个问题,我想说一下,其实慢跑是一种很好的减肥的方式,五十分钟跑5km确实是比较慢的速度,我一般25分钟跑5km,但是你也不要觉得跑步速度很慢,就不能减肥,其实跑步减肥的效果主要看锻炼时间的长短,一般运动的时间越长,消耗的能量就越多。

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  而且像你这么慢的速度,既能减肥,而且对身体没有那么大的负担,能够有效地避免跑步损伤。

  既然你选择了跑步减肥,那我将给你一些建议,那你更加快速有效地降低体重!

  可能许多人在坚持跑步一段时间后发现体重并没有多大的改变,那到底是为什么呢?

  其实许多人都有这样的心理,那就是经过长时间的运动,他们以为自己已经消耗了很多的能量,于是就在跑步后大吃大喝,其实你吃下去的能量比跑步消耗的能量要多很多。这样不仅不会减肥,还会增肥,所以跑后的饮食一定要注意,只有饮食合适才能很好的帮助我们降低体重。

  那么我们跑完步后要吃什么才能对减肥有利呢?

  一般跑步后要补充高碳水化合物和一定量的蛋白质,最好的食物搭配就是几片全麦面包加上一杯燕麦牛奶,再加上一个鸡蛋,这样既能保证食物摄取的热量不会过多,又能保证蛋白质的摄入,促进身体细胞的修复。同时在跑完步和我们要吃一些新鲜的水果蔬菜,因为那些新鲜的水果蔬菜中含有大量的维生素和矿物质,这些维生素在我们的肌肉修复中扮演着重要的角色。

  那我们通过跑步减肥要注意些什么问题呢?

  其实那些通过跑步减肥的人都有一个这样的坏毛病,就是他们在跑步前不吃食物,其实这是极其错误的,在跑步前吃!一定的食物,不仅不会对我们跑步减肥造成影响,还会使我们跑步减肥效果更加明显,因为跑步前一定能量的摄入不仅能让我们跑步发挥很好,而且能够提高我们跑步的时间长度,这样是有利于减肥的。

  如果你的条件比较适合,那么你就可以把跑步的时间放在傍晚或者是黄昏,其实这个时段我们的身体机能运作的极其流畅,在这个时段跑步,我们身体消耗的能量是最多的,而且在吃过晚饭以后跑步,那就很好的,能够消耗晚饭的能量,防止这些能量过分的堆积,从而造成减肥失败。但是在这一定要注意一个问题,在吃过饭后一个小时内最好不要进行剧烈的

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